Ćwiczenia na plecy

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

Cześć wszystkich, na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

Witam serdecznie wszystkich. Od ok. miesiąca wziąłem sie za siebie ( o kilka lat za późno ;D). Mam 25lat 183/76kg (jestem szczupły, brzucha nie mam). Mój staż to brak stażu, jeszcze kilka lat temu wykonywałem jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak [...]

[...] więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc 2.rozpiętki Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, [...]

[...] 60kg (hehe :-) masówka działa) Wzrost: 159cm Staż treningowy: 2 miechy na siłowni Mam pytanko co do mojego planu, czy coś zmienić, czy nie. Poniedziałek: Klatka + Biceps Ćwiczenia na klate: -Wyciskanie na maszynie na klatkę, siedząc 16x, 14x, 18x, 10x (uchwyt szeroki) -To samo co powyżej tylko, że z uchwytem wąskim 16x, 14x, 18x, 10x [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

Hej. :) Układam ćwiczenia i kompletnie nie wiem jak dopasować ćwiczenia na poszczególne partie ciała w tygodniu. (Prostowniki, brzuch, klata, plecy + bieganie) To wszystko bardziej w domu.

Hej. Układam ćwiczenia i kompletnie nie wiem jak dopasować partie ciała w tygodniu. (Prostowniki, brzuch, klata, plecy + bieganie) i to bardziej domowe ćwiczenia. liczę na pomoc!

Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

Witam serdecznie, pracę na siłowni zacząłem jakoś w styczniu, stopniowo zwiększając ciężar. Aktualnie mam 178cm przy wadze 70-71kg i maksymalnie wyciskając leżąc wezmę 55-57kg 4x8. Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to wybrałem sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 [...]

Przed chwilą robiłęm ćwiczenia z tego linku http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- i nigdy więcej ich nie zrobie, jak zobaczyłem plecy po tych ćwiczeniach to się przeraziłem, tak jak ta linia czarna an zdjeci utak kręgosłup mi isę "odbił" i teraz mam czerwone plamy na całej tej linii wyglądające jak krwiaki, mam [...]

nie zartuj, co znaczy odmowily posluszenstwa? rozwalilas sobei plecy? masz z nimi niezly bajzel skoro jakikolwiek ruch cie rozklada, Od zera, cwiczenia z piłką dla poczatkujacych :-)) No to trzeba na razi wywalic to co ci szkodzi i kup sobie enzymy trawienne Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-29 22:08:15

Witam Dziennik będzie zawierał relacje z mojego powrotu do formy, przez ostatnie miesiące dotkliwie spadłem z wagi i siły, rozwalilem sobie plecy poza silownia i w ogole ciag kataklizmow, ale nie ma sie co użalać, dziennik prowadze już od dawna gdzie indziej, ale licze na to że prowadzenie relacji na dużym forum doda mi troche motywacji, bo nie [...]

Ale tu już ćwiczyłeś! Nie jesteś sucharkiem, żeby zaczynać od takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje. Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_< Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek. Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 [...]

Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)

Witam, 23 lata 188 cm 82 kg Powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Wyciskanie [...]